Desiderate una nuotata rinfrescante e di fare un pisolino sulla sabbia calda anche se avete il pancione? Si va bene, però bisogna fare attenzione alle scottature, al mal di schiena e alle vampate di calore. Ecco allora alcune proposte per oziare a pancia all’aria senza preoccupazioni e problemi. Le vacanze al mare possono trasformarsi in una occasione perfetta per rilassarsi e distendersi in attesa dell’arrivo del bambino. La stagione estiva in effetti potrebbe essere molto stressante per le madri, in particolare durante le ultime settimane di gravidanza.
Sole: se siete incinte dovrete assolutamente proteggervi dal sole per evitare problemi cutanei specifici della gravidanza.
- Macchie cutanee: Il melasma o maschera gravidica, è una iperpigmentazione causata dalla sovrapproduzione di melanina, colpisce prevalentemente le donne in gravidanza, e non è altro che la formazione di macchie brune che compaiono soprattutto sulla fronte e il mento. Durante la gravidanza e soprattutto se si trascorrono le vacanze al mare esiste il rischio di un aggravamento delle smagliature perché la disidratazione della pelle non aiuta a combattere il fenomeno e l’abbronzatura mette in evidenza le mitiche strie bianche! Il sole ha un’influenza positiva sull’ umore perché fornisce sia energia fisica che mentale stimolando la produzione di vitamina D indispensabile per rafforzare le ossa. Spiaggia: si dovrebbe sempre disporre dell’ombra di una ombrellone da spiaggia in gravidanza. Anche stando sotto all’ ombrellone si deve usare la protezione solare perché la sabbia riflette i raggi del sole che così sono attivi anche all’ ombra. In realtà, si dovrebbe evitare l’esposizione diretta del sole e soprattutto durante le ore più calde, meglio andare in spiaggia la mattina presto o la sera tardi ed evitare le ore più calde (11:00-15:00) perché sono le ore durante le quali i raggi UVB del sole sono più nocive. Sul telo da mare e sulla sdraio si dovrebbe cambiare spesso posizione per non affaticare la schiena. Le bombole nebulizzatrici di acqua termale sono il prodotto ideale per rinfrescare il volto ed il corpo nei momenti in cui l’afa prende il sopravvento, magari tenendole in un piccolo frigo portatile per avere una nebulizzazione fresca quando serve. Non dimenticare di bere molta acqua.Mare: Se si decide di nuotare, devono passare almeno due ore dopo il pasto e si deve entrare in acqua gradualmente per evitare uno shock termico. Si può bagnare la pancia con l’acqua del mare senza paura. Una passeggiata in acqua aiuta a decongestionare piedi, caviglie e polpacci gonfi. L’immersione totale del vostro corpo in acqua stimola la sensazione di leggerezza e di rilassamento! Meglio ancora se ci si muove nell’acqua. Una nuotata è l’ideale, ma qual è lo stile più consigliato in gravidanza? Di sicuro il dorso, perché allevia il mal di schiena, rafforzando i muscoli della schiena e le delle braccia. Il nuoto in generale coinvolge tutti i muscoli. Il nuoto è ovviamente lo sport più consigliato per una donna incinta. Per promuovere il tono muscolare, l’ossigenazione dei tessuti, per compensare il gonfiore delle gambe e migliorare la circolazione, camminare nell’ acqua è altamente raccomandato per le future mamme. Le onde sono un vero e proprio idromassaggio naturale, rilassante, divertente e che aiuta a tonificare tutti i muscoli. Per godere di tutti i benefici dell’acqua, si consiglia di camminare con l’acqua fino alle ginocchia. Lo iodio ha proprietà anti-depressione! La quantità di iodio in acqua, in particolare nelle ore del mattino, aiuta ad attivare il metabolismo e bruciare grassi e proteine. Solari: La crema solare UVA e UVB ad alto indice (almeno 50) deve essere applicata abbondantemente sul viso e sul corpo ogni 2 o 3 ore e dopo il bagno. Scegliete un prodotto più naturale possibile, non comedogeno e se possibile, privo di parabeni.
La sera per compensare la disidratazione causata dal sole, dalla salsedine o dall’acqua della piscina, non si deve dimenticare di nutrire la pelle con una ricca crema idratante per il viso, per il corpo e per i capelli. Non dimenticate di controllare la data di scadenza dei prodotti solari, perché i solari, una volta aperti, hanno una validità di sei mesi circa. Nelle parti del corpo soggette a smagliature continuate ad usare un prodotto specifico contro le smagliature. Sudore, acqua, sabbia e l’uso dell’asciugamano da spiaggia riducono considerevolmente l’efficacia dei solari.
Cappello: Per rafforzare la protezione del vostro viso e dei capelli, dovrete indossare un cappello a tesa larga. In primo luogo, mettere un cappello, ti permette di mantenere il viso relativamente all’ ombra e nel caso in cui ti dimentichi di mettere la crema aiuta a proteggere e a prevenire la formazione di macchie scure. Tenere la testa al fresco riparo di un cappello ti aiuterà a proteggerti dai colpi di sole, che sono responsabili di stanchezza, mal di testa e, talvolta, nausea.
Occhiali: Non dimenticate gli occhiali da sole perché gli occhi sono più sensibili e fragili durante la gravidanza. Per evitare irritazioni, mal di testa e congiuntiviti, è meglio proteggere i vostri occhi con gli occhiali da sole, con lenti scure ad alta protezione.
Il mare e la spiaggia sono quindi ideali in gravidanza per rigenerarsi, per godere dei benefici del nuoto, delle passeggiate sulla spiaggia e del sole.
